骨質疏鬆症是最常見的全身性骨骼疾病，早期沒有明顯癥狀，容易被忽視，後期會出現疼痛、駝背、身高降低和骨折等。隨著生活方式的改變，如鈣攝入不足、久坐不運動、喝碳酸飲料等等，讓骨質疏鬆或骨量下降的發病率日趨年輕化。所以，各個年齡段都應注重骨質疏鬆的預防，但是單純服用鈣片是遠遠不夠的，尤其是葯補不如食補。

千萬別錯過這些天然的補鈣食物

1、牛奶及其製品

牛奶是最理想的補鈣食物，每100毫升鮮牛奶含鈣120毫克，鈣的吸收率為30%，成人每天攝入500ml、兒童每天攝入750ml、青春期800ml就可以保證每日鈣需求。

2、豆類及豆製品

100毫克的大豆含鈣量高達190毫克，還含有優質蛋白，滿足每日蛋白質需求，也是一個不錯的選擇！

3、水產品

各種水產品，魚、蝦、蟹、貝等含鈣量都是很高的，而且還含有大量不飽和脂肪酸，適量食用，有助於心腦血管健康。

4、綠葉蔬菜

綠色蔬菜，尤其是深綠色蔬菜的含鈣量也是很高的，除此還富含各種膳食纖維、維生素等，有益於鈣的吸收和利用！

5、喝骨頭湯不能補鈣！

骨頭湯里的鈣含量不及牛奶的1/50，且嘌呤、鈉鹽、脂肪含量都是比較高的，所以喝骨頭湯補鈣是極其不靠譜的謠言！

千萬別忘了補鈣好幫手—維生素D

人體每日維生素D攝入量為400IU，魚肝油、沙丁魚罐頭、蛋黃等食物維生素D含量較高。曬太陽是補充維生素D的重要方式之一，每天曬陽光40分鐘，就可以保證機體需要，曬太陽時間最好選在上午8-10點和下午3-5點，以免紫外線過強傷害皮膚與視力。需要注意的是，在室內曬太陽是沒用的，因為紫外線不能透過玻璃！

預防和治療骨質疏鬆，從改善生活方式、合理膳食開始！堅持運動，如快走、慢跑、有氧舞蹈以及使用啞鈴、杠鈴等，增強骨強度，保證骨骼的正常生長發育及維持骨強度，改善平衡能力，有利於預防摔倒。